冬季户外活动攻略：掌握三层穿衣与科学补水

寒冷的冬季，即使冰封的河面也挡不住冬泳爱好者的热情。近日，多地纷纷举办冬泳赛事，“泳士”们击碎冰层，纵情水中，为寒冬增添了别样的活力。

在冬至当天，黑龙江双鸭山市迎来了“冰超”冬泳挑战赛。赛事吸引了国内外百余名冬泳爱好者，他们汇聚在冰天雪地的湖面上，为荣誉而战。秧歌、舞狮、锣鼓和太极拳等富有地域特色的民俗表演为赛事增添了节日氛围。在宁夏银川，北塔湖成为冬泳爱好者的“战场”。泳者们亲手破开冰面，迎接冰冷的湖水，共同感受冬至的魅力。

不止于内陆地区，辽东半岛的大连星海湾海滨浴场也有一场别开生面的海上冬泳挑战赛。超过百位爱好者在冰冷的海水中迎接着潮浪。这场活动同时也是2026大连冬泳公开赛暨嘉年华的前奏，未来将有全球各地的数千名冬泳选手云集于此。得天独厚的海岸地理和适宜的低温环境，使大连的海滨冬泳文化得以根深蒂固发展，吸引了超过一万名冬泳健身者。

冬泳运动的科学参与方法

冬泳因其对身体健康的潜在益处，被称作“血管体操”。但尽管拥有众多追随者，这项极限运动仍需科学规范地开展，以规避潜在风险。

北京体育大学运动生理教研室副教授吴迎表示，冬泳时由水温变化带来的血管收缩和扩张作用，有助于改善血管弹性，也能促进激素分泌从而提升情绪。然而，并非所有人群适合冬泳，例如高血压、冠心病、哮喘患者、孕妇及儿童等身体较弱或有慢性病者，需要严格规避这类运动。

吴迎同时提醒，冬泳前后必须注重热身，比如对膝关节、髋关节进行适当活动，或者慢跑加速血液循环，防止下水后出现肌肉抽筋或拉伤等意外。合理控制冬泳的时长和频率也至关重要。

冰雪运动高峰期的滑雪安全指南

随着冬季到来，滑雪场迎来客流量的高峰。对于爱好滑雪的朋友来说，如何安全滑雪显得尤为重要。

北京市雪上运动协会会长马越介绍了几项滑雪的安全原则。首先是“前方通行优先”的原则，滑雪者需明确前方滑行者享有选择路线的优先权。其次要注意速度配合，与前后滑雪者保持速度匹配。此外，停留时务必靠近雪道两侧，避免在滑行密集区域中心滞留。最后，滑行者之间应保持合理的安全距离，特别是需要控制好不同滑雪方式可能产生的路线冲突。

同时，滑雪道的难度等级通常通过颜色标识区分，滑雪者应按照自身滑雪技术选择对应的雪道。在探索“道外”区域时，大众滑雪者要特别谨慎，以免迷路或发生意外。佩戴头盔等防护装备，并确保雪具处于安全状态，这些措施都能够显著提升滑雪运动的安全性。

冬季运动的保暖与补水攻略

对于热爱冬季户外运动的人们来说，如何做好保暖与补水工作，也是健康运动的重要保障。

国家体育总局体育科学研究所的专家李良推荐了一种“三层穿衣法”，以确保保暖又不失灵活性。贴身层通过排汗速干维持身体干燥，保温层提供热量蓄积，而防风层则阻挡寒风侵袭。此外，在运动中，即便感到发热，也应避免过快减少衣物，以防受凉。

补水同样重要。尽管冬季因排汗不易察觉而常忽视补水，但合理的水分摄入是持续运动所必需的。专家建议，采用少量多次的方式定时补水。同时，通过鼻呼吸可以对吸入空气进行加温和湿润，更适合冬季户外运动。